基本站姿

1.膝盖弯曲，保持最大的弹性。

2.双手平举，辅助平衡。

3.上半身同样应保持最大的弹性，配合滑板动作，做出必要的反应姿势。

站姿变换:和ski一样，snowobard在滑行中，站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。

1.低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。

2.弯曲上半身、腰、膝盖。

3.不管如何一定要保持全身关节的弹性。

单板滑雪入门教程2－－安全的跌倒和起立

本文提供之安全摔法必须要搭配穿戴护腕、护膝、护臀等防护用具，以防止关节或骨盆部份受伤。

面谷(heelside)的安全摔法

1.臀部先着地(臀部一定要穿戴护具)。

2.依臀、腰、手的顺序，渐次将力量散去。

3.即便穿戴安全帽，也不要让头部直接撞击雪面

面山(toeside)的站立法

1.以脚趾侧的钢边及膝盖撑。

2.以手为支撑，下半身先起。

3.手离地至完全站立。

面谷(heelside)的站立法

1.以脚跟侧的钢边及臀部顶地。

2.以手为支撑，下半身先起。

3.手离地至完站立。

面山(toeside)的安全摔法1

1.膝盖先着地。

2.接着手掌置于胸前撑地。

3.将冲击的力量依膝、手掌渐次散去。

面山(toeside)的安全摔法2

1.膝盖先着地。

2.接着手肘、手掌依序撑地。

3.将冲击的力量依膝、手肘、手掌渐次散去。

单板滑雪入门教程3----单脚滑行

单脚滑行不祗是练习动作，在平地上或是进入缆车站前都会用到。

单脚滑行之侧面姿势

1.穿著滑板的脚在前，以后脚推雪。

2.双眼注视前方，保持身体平衡。

3.滑板在向前滑动时，后脚可置于滑板后鞋套前。

单板滑雪入门教程4----单脚滑行+停止

练习坡度最好在5度之下！

面山(heelside)练习

1.滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。

2.身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚趾顺势处向后拉，将滑板速度减慢刹车。

3.头转向后看着下方。

关于初学滑雪双板教程如下：

是对雪和雪板的适应能力。此时最好在平地练习。保持两只雪板的平行，一步一步如同步行向前走动及向侧面移动。为了找到平衡感，此时最好不用雪杖。

下一步，应该在缓坡上里看系，一步一步地侧向上坡行走。然后，两只雪板同时侧向向山下横着滑动-横滑行(此时，您可以初步体会立起雪板钢边进行行制动的感觉)。

雪板呈V形，既两雪板尖相对，板尾分开，稍稍立起两只板的内钢边-立刃，以这种姿势试着缓慢下滑-这被称为犁式滑行。在犁式滑行的状态下，试着加大立刃与加大双板尾的分开程度来降低滑雪行速度，直至停止，这种技术称为犁式制动。

如果已能掌握犁式滑行及犁式制动，就可以试着学习犁式转弯。这时，将均匀分布在两只雪板上的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动，从而逐渐开始滑出弧线。

同时外侧雪板的内刃(钢边)应实实地压在雪地表面。要想停止转弯只须将体重重新均匀分布在两只雪板上。?

下一步，保持两只雪板的平行，在滑行过程中，将身体的重心迅速移到山下侧的雪板，这需要山下侧的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制冲向山下。

然后，可以从这种状态转弧线后，将山上侧的雪板移至同另一只雪板平行的状态，以上的动作过程，就是人们称之为的犁式摆动回转。

接下来该学习平行转弯滑行了。两只雪板平行，与臀同宽，通过重心高低左右的交换实现转弯，而无须再采取犁式制动转弯了。